Home / Diete de Slabit / Dieta Dukan Explicata pe Faze
Dieta Dukan Explicata pe Faze

Dieta Dukan Explicata pe Faze

Numele de Dieta Dukan provine de la inventatorul sau, si anume francezul Pierre Dukan. Dieta Dukan poate fi considerata ca o versiune imbunatatita a renumitei diete Atkins. Principiile care stau la baza dietei dukan sunt:

  • Consumul de mancaruri proteice in prima faza pentru a inlatura tesutul adipos dar in acelasi timp de a mentine musculatura.
  • Introducerea  treptata a legumelor in faza a doua pentrua echilibra regimul alimentar.
  • Evitarea revenirii greutatii in faza a treia.
  • Stabilizarea si mentinerea greutatii in faza a patra.

Dieta Dukan garanteaza o pierdere in greutate intre 5 si 10 kg in prima luna. In urmatoarele luni de dieta se va continua slabirea is efectele vor fi mai minore.

Dieta Dukan Faza 1 ( Faza de Atac)

Faza de atac permite consumul integral de proteine. Aceasta faza dureaza aproximativ o saptaana timp in care nu este permis consumul de glucide si lipide.

In schimb se poate consuma:

  • Carne de pui
  • Peste
  • Vita
  • Curcan
  • Iepure
  • Manzat.

Deasemenea pe langa sursele de proteina de mai sus, in dieta Dukan se mai pot consuma:

  • Oua, cu mentiunea sa nu fie mai mult de 4 galbenusuri intr-o saptamana din cauza cresterii nivelului colesterolului.
  • Ficat de pasare sau vita
  • Fructe de mare
  • Diverse lactate degresate precum lapte, branzeturi, iaurt, lapte batut.
  • Condimente precum frunze uscate, otet, mustar, sare (nu in excess).

Prepararea acestor alimente se face la cuptor, la gratar sau prin fierbere. Nu se vor praji sub nici o forma. Deasemenea nu trebuie adaugate nici un fel de grasimi la acest regim.

Atentie! In prima faza din Dieta Dukan, legumele si dulciurile de orice natura sunt interzise.

Problemele care pot aparea:

Este posibil ca glicemia sa scada si sa va simtiti rau sau chiar o stare de lesim. Este recomandat sa aveti cubulete de zahar in casa sau la indemana in caz ca se intampla acest lucru, luati 2 cubulete de zahar impreuna cu un pahar de zahar si asezati-va jos pana cand va reveniti. Organismul uman este obisnuit sa primeasca glucoza in mod direct, astfel va fi obligat sa si-o procure singur.

Este obligatoriu sa consumati intre 1,5 si 2 litri de apa pe zi cand urmati Dieta Dukan. Dimineata se va face o exceptie, astfel veti consuma laptele impreuna cu 2-3 linguri de ovaz, acesta avand cel mai mic indice glicemic.

Acest lucru poate fi util din cauza faptului ca o dieta proteica poate sa va constipe si va da dea unele dureri de burta.

Astfel, rezultatele obtinute cu Dieta Dukan in prima faza sunt foarte mari. Se recomanda deasemenea miscari fizice sau plimbari de minim 30 de minute in fiecare zi.

Dieta Dukan – Faza 2 ( Faza de Introducere a Legumelor)

In faza a doua a dietei Dukan, pe langa proteine se vor introduce si cateva legume, cele care au continut scazut de zahar.

Nu sunt permise urmatoarele legume:

  • Morcov
  • Porumb
  • Cartofi
  • Orez.
  • Nu aveti voie fainoase.

Este recomandat ca legumele sa fie introduse treptat in Dieta Dukan, cate una la o masa. Astfel se va mentine bolul de cereale cu lapte de dimineata din faza 1.

Veti continua astfel aceasta faza pana ajungeti la greutatea dorita, dar nu mai mult de 3 saptamani. In continuare veti merge pe jos zilnic si veti mentine organismul hidratat.

Dieta Dukan Faza 3 ( Faza de Evitare a Revenirii Greutatii )

In faza 3 din Dieta Dukan se vor reintroduce treptat restul alimentelor, insa pe rand, initial fructele si cerealele, apoi restul alimentelor dorite. In primele zile (3-5) se introduc fructele si cerealele (grau, porumb, secara), precum si trei felii de paine pe zi.

Puteti introduce si restul legumelor: orez, porumb, mazare, cartofi etc.

Se vor evita insa:

  • Mezelurile si preparatele afumate;
  • Conservele;
  • Mancarurile prajite;
  • Untul si alte grasimi, se va folosi cu modestie uleiul in prepararea aliemntelor.
  • Se mentine hidratarea si miscarea zilnica.

JOIA: Joia insa va deveni ziua de regim strict proteic, joia se va manca numai ca in prima faza a regimului, fara glucide sau lipide.

Aceasta faza din dieta Dukan se va mentine chiar si luni de zile.

Dieta Dukan Faza 4 ( Faza de Mentinere si Stabilizare a Greutatii )

Faca 4 din dieta Dukan reprezinta de fapt creearea unui nou stil de viata alcatuindu-va singuri un regim alimentar. Astfel, dupa ce ati testat toate aceste cunostiinte timp de cateva luni de zile, puteti alege in baza regulilor prezentate in Dieta Dukan, alimentele care va sunt pe plac cel mai mult. Atentie insa, este nevoie de variatie a alimentatiei, una din cauzele mondiale de cancer spre exemplu fiind reprezentata de lipsa variatiei alimentatiei.

Impreuna cu dieta Dukan, va recomandam un adjuvant pentru a slabit mult mai rapid si eficient. Va recomandam mai multe informatii despre produsul pe baza de cetona de zmeura pe siteul www.cetona de zmeura.com



Ultimele Cautari:

15 comments

  1. Un amanunt: morcovul este permis, dar continand zahar, este recomandat sa fie utilizat in cantitati rezonabile.
    Este o dieta relativ usor de respectat si da rezultate.
    Eu am inceput-o pe 15 ianuarie si in 12 zile am pierdut 3 kg.
    Inca 2 si ma opresc.
    Singurul bemol.. poate sa devina destul de scumpa. Sa mananci doar carne slaba (vita, pui, peste, fructe de mare) costa :)

  2. Este o dieta care da rezultate chiar foarte bune.Am inceputo doar de 4 zile si am dat jos 4,2 kg.Deci merita.Urez succes la toti cei care doresc sa o tina.

  3. Buna,

    Am inceput dieta dukan ieri. Am 32 de ani, 1,66 cm si 67 kg. Dupa prima zi de proteine pure am slabit 200 grame. Sunt curioasa daca mai tine cineva ca sa ne incurajam reciprox si sa ne sustinem.

    O zi frumoasa tuturor

    Laura

    • este foarte buna aceasta dieta si ve-ti vedea rezultate rapide. insa v-as recomanda sa achizitionati un ulei de parafina si sa consumati 2 lingurite zilnic pentru a suplimenta lipsa de fibre din alimentatie si pentru a regla tranzitul care din cauza excesului de proteine este posibil sa va constipe

  4. Buna tuturor, sunt in faza de atac de 9 zile, am pornit de la 102,4 acum an 98,8 am o inaltime de 1,83 si as dori sa ajung la 85-90 kg. Dupa tot ce am citit despre aceasta dieta(este prima dieta pe care o tin) ma asteptam sa slabesc in faza de atac mult mai mult. Am respectat toate procedurile, apa miscare 20 min zilnic, tarate de ovaz, si piept de pui , ton, ou iaurt 0,1 si barnza 0,2 . Ce sa fac sa accelerez pierderea in greutate? Eu ma simt excelent ba din potriva parca am mai multa energie decat de obicei. A si inca ceva, de 4 zile am permanent un gust dulce in gura desi ,normal, nu mananc dulce deloc.
    Multumesc.

  5. tin regimul de aprope 3 saptamani si e relativ usor…am slabit 8-9 kg..imi place k slabesti armonios…cred k e singura dieta care pana acum cel putin la mine functioneaza…bafta tuturor

  6. Am inceput regimul pe 30 .01.2012 am dat jos 6 kg ,aveam 82 acum am 76 am varsta de 43 de ani , ma simt foarte bine ,am vazut persoane care au dat jos multe kg …. eu am incredere .

  7. va rog sa-mi dati si mie dieta cum o folositi voi in intregime mutumesc

  8. cu ce ati inceput prima faza

  9. eu am 1,65 inaltime si 79 kg trebuie neaparat sa dau jos
    va rog sami trimiteti si mie cura toata cum o folositi voi va multumesc

  10. Buna ziua.Imi poate spune si mie cineva efectiv cum sa tin cura (ce sa mananc, ce sa nu mananc, cand sa mananc,…)?Eu doresc sa slabesc vreo 5 Kg iar sotia mea 7 -8 Kg.Multumesc.

  11. n-ai cum slabi 4 kg in 4 zile,nici daca nu mananci nimic nu dai atat jos,astea-s abureli

  12. buna tuturor.vreau sa incep si eu cura ducan.nu mi se pare o cura grea dar am si eu o mica intrebare daca ma puteti ajuta. FRUCTE DE SE POT COPNSUMA DE NICI UN FEL???? VA ROG SA SCRIETI DAK STITI. MULTUMESC

  13. am 1,61 si 68kg va rog sa-mi trimiteti si mie cura si schema de tratament pentru a putea slabi.

  14. vreau si eu va rog sa stiu cum tineti dieta

Scrie un Comentariu

Scroll To Top

Vrei sa Primesti Cele Mai Noi Diete si Produse de Slabit direct la tine in e-mail?

Daca doresti sa fii la curent cu toate dietele si produsele de slabire noi, precum si cele recomandate de Dr Oz in emisiunea sa, te invitam sa te abonezi la newsletterul nostru. Vrei primi direct la tine in e-mail informatii despre:

  • Produse Sanatoase de Slabit
  • Diete si Retete Naturale si Sanatoase
  • Diverse Produse pentru Sanatate
Inchide