Home / Exercitii pentru Slabit / 5 Sfaturi pentru un abdomen mai frumos la femei
Top 3 Produse pe Baza de Garcinia Cambogia din Romania

5 Sfaturi pentru un abdomen mai frumos la femei

Vreau sa aruncam o privire la cateva mici sfaturi si indicii la sfarsitul seriei noastre Totul Despe Abdomen.Cand cineva incepe sa-si lucreze muschii abdominali este usor sa intre in rutina repetand acelasi exercitiu in fiecare zi. Desi cred sincer ca atunci  cand ceva da roade trebuie sa te ti de acel program, cred de asemenea in importanta revitalizarii exercitiul, aducand ceva nou pentru al mentine incitant.

Aici sunt cateva din sfaturile mele preferate pentru abdomen:

a)Efectueaza exercitiul cat mai lent

Cele mai frecvente exercitii folosite in mod abuziv sunt cele pentru abdomen.De cele mai multe ori,cand privesc oamenii in sala de gimnastica repetandu-si exercitile pentru abdomen, nu pot sa fac altceva decat sa raman socata.Accelereaza repetarile de parca ar fi o cursa.Nu e bine.

Fiecare repetitie ar trebui sa fie lenta, controlata si puternica.Poti sa-ti spui in sinea ta ca doar cei puternici isi exerseaza repetile pentru abdomen lent. Dovada acestui lucru este schimbarea directiei care incepe sa se intample atunci cand incetinesti lucrurile. Acesta este un semn ca muschii tai abdominali nu sunt atat de puternici pe cat ar putea fi. Partea de final a exercitiului are o importanta aparte.Uneori imi intensifica  antrenamentul prin miscari foarte rapide dar ma asigur intodeauna ca intoarcerea la pozitia de culcat o efectuez in 5 secunde.

b)Adauga greutati pentru o crestere mai rapida a muschilor abdominali

Asa cum am mentionat si mai inainte, ar trebui sa adaugi greutati la piept atunci cand iti efectuezi miscarile si esti in pozitia de sezut. Adaugand greutati , intensifici activitatea muschilor abdominali si ii fortezi sa se formeze mai mari si mai puternici. Am observant ca femeile care au un abdomen plat isi dezvolta muschii abdominali exersand sporturi ca gimnastica, box, arte martial si alte sporturi de sala care necesita multa forta. Nu-ti permite luxul de a ramane la acelasi nivel mai multe luni la rand.

Una dintre cele mai bune metode pe care le-am gasit de a adauga rezistenta si greutate la miscarile abdominale a fost aceea de a gasi un partener care sa-ti arunce o minge medicinala atunci cand esti in pozitia de sezut.Prinde-o, revin-o la pozitia de culcat si c and te ridici, arunca mingea inapoi. Acest lucru este un soc pentru muschii abdominali si cu siguranta va va impulsiona sa depasiti orice moment de incapatanare sau plafonare in care va puteti afla.

c)Un shake cu proteine imediat dupa antrenament

Intodeuna cand faceti un antrenament psihic(cum este cel de pierdere in greutate) creati niste mici orificii in muschii dumneavoastra.Corpul dumneavoastra se autosesizeaza si repara aceste mici orificii, rezultand o crestere in masa musculara.

Cand doriti sa lucrati un anumit muschi trebuie sa introduceti proteine in acea zona musculara cat mai repede posibil. Studiile clinice au dezvaluit ca administrarea unei surse lichide de proteine dupa un antrenament potenteaza rezultatele de pana 40%.Asta da a cifra remarcabila! Consumati un shake de proteine imediat dupa antrenament si veti observa rezultatele mult mai repede.

d)Mai multa odihna

Cele mai remarcabile cresteri a masei muschilor abdominali le-am observant atunci cand nu i-am mai lucrat in exces si le-am oferit un timp de repaus. Faceam un antrenament abdominal de 3 ori pe saptamana dar intr-o perioda aglomerata am redus antrenamentele la unu pe saptamana si am observat ca nu s-au dezvoltat niciodata atat de repede ca in acea perioda.

Muschii nu cresc atunci cand ii lucrati.Cresc dupa aceea, cand intra in perioada de refacere. Daca rezultatul pe care il doriti este acela de a creste masa musculara din zona abdominal, astfel incat abdomenul sa devina mai vizibil si mai ferm, atunci este un lucru neproductiv sa ii lucrari in perioda in care acestia se afla in faza de refacere.

Daca va lucrati muschii abdominali de o perioda  si nu ati observant inca rezultatele pe care le asteptati, atunci incercati sa reduceti perioda de antrenament. Marea majoritate a oamenilor vor spune sa mariti perioda de antrenament dar majoritatea femeilor pe care le cunosc  exagereaza .Luati o pauza de repaus mai mare, echilibrati-va dieta si vedeti ce se intampla.

e)Contracta muschii in timpul zilei

Multi oameni cred ca punctual crucial a antrenamentului abdominal se intampla ca rezultat  a exercitiului in sine.De exemplu, rezultatul  ridicarii piciorelor sus este o miscare inversa care iti lucreaza muschii abdominali. Acesta este un lucru inteles gresit, totusi rezultatele vin dint contractare muschilor abdominali,nu din miscare in sine.

Daca iti contracti muschii abdominali in timpul zilei vei devein un expert in controlarea muschilor si astfel vei putea obtine o contractie mai prelungita atunci cand iti vei lucra muschii la sala. Daca iti vei tine muschii contractati pe intreaga durata a exercitiului vei aveam rezultate mult mai bune dacat daca i-ai tine incordati doar pe durata indoirii.

Pe langa exercitii, iti recomandam site-ul www.cure-de-slabire.net . Pe acest site vei gasi informatii utile despre slabire precum si cele mai importante cure de slabire.

Vrei sa sti Secretul Vedetelor ?

Click pe www.Cetone de Zmeura.com



Avem pentru tine 20 de Arzatoare de Grasimi Noi care te pot ajuta la Slabire!

Viziteaza-ne pe site-ul nostru www.gradina sanatatii.ro

Ultimele Cautari:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*